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大少数情景下，过节个窍腹胀是吃撑由于吞咽空气或者吃某些食物而使人体发生格外气体的服从。在吃了一顿大餐后感应腹胀是奈何新乡驾驶员科目一考试视频个别的，但每一次饭后都有这种不适感就要引起关注。样办这可能是门解肠道瘦弱情景欠佳以及消化功能不个别的一个迹象。其根基原因可能是脱腹肠易激综合征（ibs）、炎症性肠病、过节个窍乳糜泻、吃撑便秘、奈何胃轻瘫或者癌症等。样办

个别情景下，门解对于饮食做些重大的脱腹调解就能防止腹胀。可是过节个窍，每一总体的吃撑身段都是差距的。一种食物使同伙腹胀，奈何但你吃了残缺没事，反之亦然。尽管如斯，腹胀仍是新乡驾驶员科目一考试视频有一些配合的罪魁罪魁。

如下六种食物可能会导致腹胀，而此外四种有助于防止腹胀。

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01加工食物

腹胀的头等爪牙便是钠，钠能起到保水的熏染。当这种情景爆发的时候，就会碰着腹胀。过剩的钠个别来自不瘦弱的包装以及加工食物，如快餐、调味汁、酱汁、罐装汤、熟食肉以及烘焙食物，如面包、百吉饼以及甜甜圈。

02脂肪含量高的食物

饱以及脂肪含量较高的食物搜罗烘焙食物、加工肉以及奶酪。它们的消化光阴比其余食物长。由于这种食物在胃肠道中挪移患上更慢，因此会导致腹胀。艰深来说，最佳把对于饱以及脂肪的摄入量限度在逐日摄入热量总数的10%之内。

03乳废品

种种方式的乳废品（搜罗奶酪、牛奶以及冰淇淋）会给一些人的胃带来省事，这是由于它含有的乳糖组成的，有些人很难消化乳糖，特意是暮年人以及部份亚裔人。假如你无奈坚持吃乳废品，就试验服用含有乳糖酶的营养填补剂来辅助身段分解乳糖。

04苹果

不可招供的是，苹果是一种瘦弱食物，但苹果的果糖含量很高，而摄入过多的果糖会导致腹胀。此外，苹果还含有大批的不易罗致的短链碳水化合物（fodmap），这也会组成一些人腹胀。患了ibs的人受益于低fodmap饮食。除了苹果，洋葱、大蒜、芸豆以及腰果也是fodmap含量高的食物，ibs患者仍是少吃为妙。

05豆类食物

豆类食物（如豆腐以及藊豆）因其伙食纤维含量而组成腹胀。尽管如斯，这种食物的饱以及脂肪以及钠含量很低，堪称营养宝库。伙食纤维的饱腹感强，它能坚持消化道的平稳运行，并为肠道微生物中的有利细菌提供食物。逐渐削减对于伙食纤维的摄入量，就能防止腹胀。

06十字花科蔬菜

十字花科蔬菜搜罗花椰菜、西蓝花、卷心菜、羽衣甘蓝、芝麻菜以及球芽甘蓝等。大批食用这种蔬菜会组成过多的气体积攒，引起腹胀。由于十字花科蔬菜含有丰硕的叶酸、维生素k、维生素c以及维生素a，因此不宜因噎废食。不要把这种食物残缺去掉，试着一次去掉其中的一种，看看症状是否能患上到改善。

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01黄瓜

脆生生的黄瓜次若是由水组成的，它有助于倾轧体内过剩的钠。黄瓜还含有一种名为槲皮素的黄酮醇类化合物，槲皮素具备较强的抗炎熏染。因此，食用黄瓜有助于减轻腹胀。

02酸奶

酸奶因其对于肠道瘦弱的自动影响而广为人知。它含有的益生菌有助于调节消化功能以及改善肠道部份瘦弱，因此能辅助防止腹胀。此外，在选购时要筛选无糖的原味酸奶，由于削减糖也会组成腹胀。

03芦笋

食用芦笋后的小便次数会削减，这是由于存在于芦笋中的天门冬酰胺具备益尿剂的特色。利尿剂可能辅助身段倾轧盐以及水，进而削减腹胀。

04香蕉

香蕉之以是有助于坚持腹胀以及水潴留，是由于它的钾含量高。钾是一种矿物资以及电解质，对于调节体内钠含量起到了紧张熏染。因此，食用富含钾的食物有助于削减水潴留。除了香蕉，其余富含钾的食物搜罗杏、李子以及葡萄干等。

七个窍门，解脱腹胀

可是，节沐日时期，人们免不了纵容饮食。假如这种情景爆发了，就会组成腹胀。尽管如斯，抑扬抑扬的腹胀也会让人不娴静。把握如下七个窍门，能快捷解脱腹胀，重获欢喜。

01喝水

当你感应肚子快要爆炸的时候，喝水可能是你最不想做的事。可是，喝水简直能减轻腹胀，由于它能让消化道顺畅运行，这对于减速肠道蠕动必不可少，而便秘以及腹胀每一每一同时存在。

02进来溜达

与其吃了一顿大餐后直接卧倒，不如进来走动走动。走一小段路可能宽慰胃行动，削减腹胀。德国海德堡大学医院的胃肠病学家发现，饭后溜达有助于减速胃排空，5到10分钟的溜达足以取患上减轻腹胀的下场。

03少饮酒

酒精会缓解消化，削减水潴留。酒精最后会削减小便次数，最终导致身段脱水。脱水会导致身段罗致更多的水，最终有种肚子胀的感应。

04远离碳酸饮料

概况有人会以为，喝杯碳酸饮料经由诱惑打嗝能让腹胀为难些，但这种饮料所做的是给体内削减气体。碳酸饮料中的泡沫是罪魁罪魁，当它们困在肚子里时，就会组成腹胀。

05沏杯茶喝

为清晰脱腹胀，可能在饭后喝杯薄荷茶或者姜茶。薄荷之以是能减轻腹胀，是由于它有助于放松能增长气体倾轧的肌肉。可是，假如是胃食管反流病（gerd）或者食管裂孔疝的患者，不要喝薄荷茶，由于它可能事与愿违，并导致胃酸反流到食道。相同，思考喝姜茶，中国台湾长庚大学的外科医学家发现，喝姜茶有助于减速胃排空。

06练个瑜伽体式

柔柔的瑜伽姿态，如婴儿式或者猫/牛式，有助于缓解与腹胀相关的腹部不适感。每一个姿态坚持5次深呼吸（用鼻子吸气，用嘴呼气），而后不断一再，直到感应患上到缓解。腹部在每一次吸气时短缺扩展。这样做有助于激活身段的副交感神经零星，进入劳动以及消化方式；冷清形态下的胃肠道能更好地消化食物。

07防止品味口香糖

吞咽进过多的空气会导致胀气以及腹胀。假如你快捷喝碳酸饮料或者张嘴嚼口香糖，格外的空气就会进入体内。假如空气最终被困在结肠或者小肠里，最终会感应腹胀。因此，过节时期最佳不要品味口香糖，省患上给消化道“添堵”。

质料源头：

[1]https：www.everydayhealth.com/digestive-health/10-ways-get-rid-bloating/

[2]https：www.everydayhealth.com/diet-nutrition/best-and-worst-foods-to-fight-belly-bloat/