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今众人使命性子修正、腰肌生涯节奏减速，劳损良多人常有一再腰酸、不需党史专业择校考研腰痛、偏激受凉后减轻的腰肌症状，这便是劳损临床上的腰背肌筋膜炎，俗称腰肌劳损。不需

在同样艰深行动以及行动之中，偏激人体的腰肌党史专业择校考研绝大部份实力都要靠腰椎及腰部肌肉来担当。假如久坐不动，劳损将导致腰背肌肉偏激操劳，不需椎间盘以及椎旁肌持久处于紧迫形态，偏激便会陆续爆发腰背肌肉的腰肌充血、炎症、劳损纤维化以及粘连，不需泛起慢性腰肌劳损。随着年纪削减，痛苦悲痛爆发的频率增高、面积加大、不断光阴缩短、水平减轻。同时，上述症状具备劳动后减轻、行动后减轻，受凉后减轻、保暖后减轻的特色。严正时，患者一个月不敢下地，致使打封锁针能耐止痛――让人无奈挺直腰杆。

对于腰肌劳损，艰深的卧床、推拿、理疗、热敷、外敷、药物均可短期减轻痛苦悲痛症状，但尽管“娴静”、不论“治根”，由于无奈根除了它的两个病因――朽迈(20岁争祖先体的椎间盘以及韧带开始老化)以及操劳(伏案使命以及家务劳动)。同时，所谓的微创手术以及凋谢手术都不能做到“年迈力衰”或者是“延缓朽迈”，而仅是缓解症状。因此腰肌劳损是“无需治疗”，也是“无奈治疗”的。防治腰肌劳损的根基措施，是靠咱们自己在同样艰深生涯中做到三点――留意姿态、纪律行动、磨炼肌肉。

1.留意姿态：坐姿屹立，也便是“坐如钟”。好的沙发以及座椅都是保障腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前倾约70°，平卧腰椎为1.0倍负荷，站即将为1.5倍负荷，前倾约70°时则为2.5倍负荷(见图)。卧床时，防止高枕以及窝着看电视、看书――由于这样仍是弯着腰，导致腰椎患上不到真正劳动，仅仅劳动了四肢。

2.纪律行动：默坐30分钟后行动腰椎，60分钟后起来走一走――这与10分钟的课间劳动道理雷同。

3.肌肉磨炼：最佳的喜爱磨炼是蛙泳，每一周2次，一次600~800米，出水换气时俯首、挺腰，能在无负重形态下实用地磨炼腰背部肌肉群。最经济的措施是“小燕飞”：在床上接管俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧起劲后展，双腿并拢绷腿绷脚尖稍微向上翘起，头颈部稍微抬起上昂(并吞床面即可);不断5秒钟，放松5秒钟，一天60个(分2~3次)。▲

受访专家：北京大学第三医院骨科欧阳汉强