在使命、身段生硬生涯中，随意良多人是拉伸小学英语口语试卷卷子“久坐族”，伏案写字、身段生硬看电脑手机等，随意都市让人全身生硬。拉伸克日，身段生硬日本体育教练员中野修始终媒体展现，随意肌肉生硬时，拉伸不能随意拉伸，身段生硬否则不光患上不到放松，随意反而伤身。拉伸
持久坚持坐姿的身段生硬人，臀大肌以及肩胛骨周围的随意肌肉最简略生硬，特意是拉伸小学英语口语试卷卷子臀部的肌肉，生硬与否很难感受到，也很少有人可能精确拉伸它们。在拉伸时，人们常犯两个过错：第一，拉伸幅渡过大，逾越韧带以及肌腱的行动规模，导致痛苦悲痛。在夏日气温较低时，更易受伤，最佳行动或者洗浴后再拉伸。第二，习气一再拉伸统一个部位，轻忽其余难以拉伸的部位，导致身段柔软度的失调被破损，让人更娴静。
在此，中野推选了三个措施，辅助久坐族拉伸臀部以及肩胛骨临近的肌肉。
1.坐在椅子上，将左腿抬起，脚腕放在右腿膝盖上，小腿与地面坚持平行。左手放在左膝上方，向下按压数次。之后左脚腕不动，用左手从外侧将左膝抬起，与胸部位置近乎平行，左手向内侧按压膝盖。反之相同。
2.在地板上盘腿而坐，两手放在双腿双侧，身段前倾，背部向下压。也可能坚持盘腿的姿态，将一条腿略向前伸，在小腿下垫两个靠垫，再用背部向下压。
3.用左胳膊“转圈”，手肘略笔直，从身段左侧绕到头上，再绕到身段右侧，从正前方看，胳膊“画”了一个圆形。反之相同。留意使劲不能太大。▲
